Sanatate

Cum să dormi mai bine în nopţile caniculare

Cu toţii avem probleme cu somnul pe asemenea vreme caniculară. Deşi la început nu ţi se pare a fi o problemă gravă, pe măsură ce nopţile caniculare sunt din ce în ce mai multe, apar tulburările de somn. Rutina somnului se schimbă şi, astfel, îţi va fi din ce în ce mai greu să te odihneşti.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să păstrezi răcoarea la tine în casă, chiar şi pe caniculă:
– dacă ai aparat de aer condiţionat, lasă-l să funcţioneze la minim. Este împământenită ideea că dacă îl porneşti şi îl opreşti de mai multe ori pe zi/noapte, aparatul de aer condiţionat va consuma mai puţină energie. Nimic mai fals. Vei consuma şi mai puţin şi vei avea şi mai multă răcoare dacă laşi aparatul să funcţioneze la minim.

– dacă nu ai aer condiţionat, lasă ferestrele deschise. Ţine un ventilator care oscilează lângă pat, pe timpul nopţii. Ar fi bine să fie unul suficient de silenţios ca să nu te deranjeze.

– alege lenjeria de pat şi de corp din fibre 100% naturale. Vor absorbi transpiraţia şi umezeala pe timpul nopţii.

– spală des aşternuturile, mai ales după o noapte în care ai transpirat din greu. Aşternuturile curate îţi vor da o stare de bine şi te vor ajuta să fii relaxat.

– fă o baie înainte de culcare. Pe lângă faptul că te va scăpa de praful şi mizeria de pe corp, te va relaxa şi te va răcori. Astfel vei putea să dormi mai liniştit.

Probleme legate de tulburările de somn
Tu ai aceste simptome?

– adormi greu şi te trezeşti de mai multe ori pe noapte

– sforăi din ce în ce mai tare, deşi până acum nu aveai astfel de probleme

– te doare capul dimineaţa, când te trezeşti

– nu te poţi concentra şi ai probleme de memorie

– eşti prost dispus şi iritat

– intri într-o stare de depresie.

Dacă da, înseamnă că te confrunţi cu tulburări ale somnului cauzate de căldură. Însă n-ar fi rău să ai grijă să schimbi unele obiceiuri din stilul de viaţă care accentuează aceste probleme.

Iată câteva întrebări la care ar trebui să răspunzi sincer, pentru a şti exact ce obicei trebuie să schimbi.

Te uiţi la televizor sau lucrezi la calculator până aproape de ora de culcare?

Câtă cafea bei în timpul zilei?

Iei medicamente care ar putea afecta durata şi calitatea somnului?

Treci printr-o perioadă mai agitată în ultima vreme?

Faci exerciţii pentru a elimina stresul şi anxietatea?

Când e cazul să consulţi un specialist
Majoritatea problemelor legate de tulburările de somn se rezolvă simplu prin schimbarea câtorva obiceiuri din rutina zilnică. Totuşi, dacă simptomele prezentate mai sus persistă, este cazul să consulţi un specialist. De exemplu dacă sforăit sau prezinţi semne de oboseala acută ar fi bine să consulţi un specialist ORL.

Fii foarte clar când îi explici medicului ce simptome ai. Urmând exemplul de mai sus, cazuri de apnee în somn au fost diagonisticate greşit, pe baza explicaţiilor date de pacienţi, şi tratate ca sindromul oboselii cronice, insomnie sau depresie.

Copyright © 2017 StirileRNL.ro

To Top
error:
x
Da-ne un like daca ti-a placut articolul!Ai dat deja like? Poti inchide asta apasand X